За ночь человек должен полноценно отдохнуть и восстановить свои силы, но спокойный отдых могут нарушить кошмары, которые крадут драгоценную энергию.
Коротко о кошмарах
В психологии кошмары определяются как сны, вызывающие тревогу и страх. Жуткие сновидения появляются во время фазы «быстрого движения глаз» (БДГ) и провоцируют пробуждение спящего. Часто в кошмарных снах люди видят, что падают с высоты, теряют зубы или убегают от кого-то.
Неприятные сны способны вызвать сильный страх и привести к эмоциональному истощению. Чтобы избавиться от ночных кошмаров, необходимо найти их причину.
Что означают кошмарные сновидения
При помощи снов мозг человека выдает воспоминания и образы, которые он пережил за день в специфические, порой бессмысленные сюжетные линии. Кошмары часто связывают с тревожностью или неразрешенной психологической травмой, которую мозг до конца не обработал и отправил в подсознание.
Исследования показывают, что ночные кошмары также могут поведать о неудовлетворенных потребностях, страхах и фобиях. Эти связи не всегда очевидны, ведь кошмары подсвечивают наши проблемы через метафоры, а не точное представление.
Например, человек сильно нервничает, потому что ему нужно выступить с презентацией перед большой аудиторией, ночью он может увидеть тревожный сон, что падает с огромной высоты. Разным людям могут сниться одни и те же кошмары, но причины у них будут разные. В этом и кроется загадка наших сновидений.
Лучший способ понять, почему вы продолжаете видеть кошмары, это разобраться самому.
Следующие вопросы помогут приоткрыть тайну ваших плохих снов. Спросите себя и запишите ответы в дневник:
- Какие чувства и эмоции я испытал в этом сне, были ли уже подобные переживания в моей жизни?
- Что за образы я видел в этом сне, видел ли я их и в других снах?
- Что я делал, смотрел или читал перед тем, как я заснул? Что происходило со мной в течение дня?
- Когда конкретно мне снятся кошмары? После общения с мамой, из-за стресса на работе…
Проанализировать любые детали ваших кошмаров можно вместе с терапевтом. Совместная работа поможет найти закономерности и причины, из-за которых повторяются кошмары.
Можно самостоятельно отслеживать повторяющиеся темы ваших сновидений, записывая все детали в дневник. Вы в любом случае обнаружите новые интересные наблюдения о том, какое влияние эмоции оказывают на ваши мысли, и наоборот.
Как уменьшить появление кошмаров
Не существует 100% метода избавления от тревожных сновидений, но специалисты разработали действенные техники, чтобы уменьшить их частоту и тяжесть.
Непосредственно перед сном используйте технику «глубокого диафрагмального дыхания», она отлично успокаивает и расслабляет. Сделайте глубокий вдох на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета и затем продолжительный выдох на 4 счета.
Также психологи рекомендуют когнитивную терапию при работе с кошмарами, когда вы вспоминаете свой кошмар и переписываете концовку в положительном варианте. Например, человек убегающий от преследователя, может сказать, что «преследовавший» оказался его другом, который на самом деле пытался ему помочь. Исследования показывают, что эта форма терапии может быть эффективной для снижения частоты ночных кошмаров и степени стресса, который они вызывают.
Существует много различных вариантов, которые помогут вам справиться с ночными кошмарами, например:
- Медитация.
- Прогулки на свежем воздухе перед сном.
- Проветривание спальни.
- Отход ко сну в одно и тоже время.
- Запах любимых ароматических масел в спальне.
- Не употреблять кофе или алкоголь перед сном.
- Не пользоваться гаджетами и не смотреть телевизор в вечернее время.
Дополните в комментариях, что помогает вам справляться с ночными кошмарами.
