Психология и эмоции человека

Социальные сети и зависимость от них

Как справиться с зависимостью от социальных сетей

Регулярное взаимодействие с социальными сетями провоцирует выработку дофамина в мозгу, аналогичную той, что вызывается употреблением наркотиков или алкоголя. Такое состояние вызывает зависимость и желание все больше времени проводить в социальных сетях. Как же с этим справиться?

Как появляется зависимость от соцсетей

Платформы социальных сетей, такие как Facebook, Snapchat, Instagram и TikTok влияют на те же нейронные сети, что и азартные игры и рекреационные наркотики, чтобы потребители как можно чаще использовали их продукты.

Исследования показали, что постоянный поток ретвитов, лайков и репостов с этих сайтов заставляет центр удовольствия мозга запускать ту же химическую реакцию, что и при приеме кокаина. Нейробиологи сравнили взаимодействие в социальных сетях со шприцем с дофамином, который вводят непосредственно в организм.

В идеале человек должен проводить в социальных сетях не более 30 минут в день. Согласно Журналу социальной и клинической психологии, ограничение вашего участия в социальных сетях до 30 минут в день приводит к улучшению психического здоровья и положительно влияет на общее самочувствие.

Совсем отказываться от социальных сетей не обязательно, но важно иметь ограничительные стратегии.

Как меньше проводить времени в соцсетях

Установите ограничения

Испытайте себя и проведите какое-то время без соцсетей. Это может быть несколько часов вне онлайн или целая неделя. За это время понаблюдайте за своими эмоциями и реакциями, выпишите их в дневник и понаблюдайте насколько просто или сложно вам обходиться без залипания в соцсетях.

Почистите телефон

Удалите ненужные приложения или отключите уведомления из социальных сетей. Подумайте, насколько ценную информацию несут все эти уведомления, отвлекающие вас каждые 15–30 минут.

Поставьте таймер

Перед тем как зайти в соцсеть установите себе таймер на 30 минут или воспользуйтесь приложением, которое будет ограничивать ваше пребывание в интернете.

Занимайтесь любимым делом

Посвятите свободное время хобби или занятию, которое вас вдохновляет. Занимайтесь рисованием, пением, танцами. Вытащите своих друзей на прогулку в парк и общайтесь в живую, а не онлайн. Наполняйте свою жизнь настоящими эмоциями. Вы никогда не вернете время, впустую потраченное на интернет.

Вечер без телефона

Перестаньте пользоваться гаджетами и телефонами за час до сна. Дайте своему мозгу отдохнуть и настроиться на сон.

Итог:

Возможно, у вас не получится быстро избавиться от зависимости от социальных сетей – это нормально. Чтобы наработать новую привычку потребуется время. Помните, что только вы можете вернуть себе контроль над маленьким тираном, которым является смартфон.

А сколько времени вы проводите в соцсетях? Делитесь своим мнением в комментариях.

Добавить комментарий

Похожие статьи

Психология | Сновидения | Мозг

Политика конфиденциальности

При копировании материала, ссылка на источник обязательна